Pour éviter le mal de dos pendant la grossesse, il faut faire attention à son positionnement. Il est important de se tenir droite et d’éviter les positions qui peuvent provoquer des douleurs au niveau du dos. Dans cet article, nous allons voir comment choisir la meilleure position pour le mal de dos pendant la grossesse.
La position allongée sur le dos
La position allongée sur le dos est un des éléments essentiels pour réussir l’accouchement. En effet, cette position permet à la mère de donner naissance plus facilement et plus rapidement. Cela permet également d’éviter les complications et de limiter les risques d’hémorragie durant la délivrance. Cependant, il ne faut pas oublier que ce n’est pas une position idéale pour l’enfant qui doit venir au monde. Au cours du travail, il sera exposé à davantage de pression abdominale et ainsi à un risque accru de souffrir de dystocie (difficultés ou impossibilité pour le bébé à passer par voie basse).
Le poids du bébé peut aussi être mal réparti sur la poitrine et cela peut provoquer des problèmes respiratoires chez le nouveau-né.
La position allongée sur le ventre est donc préférable si vous souhaitez accoucher naturellement et sans danger pour votre enfant.
Il faut savoir que la grande majorité des naissances se passent normalement et qu’il y a très peu de cas où on est obligée d’utiliser une césarienne.
La position allongée sur le côté
L’accouchement peut être très douloureux pour la femme enceinte qui n’a pas une position confortable. En effet, elle doit souvent se retourner sur le dos ou rester assise. Si vous êtes adepte de la méthode classique de l’accouchement par voie basse, il est donc recommandé d’opter pour une position allongée sur le côté gauche afin d’assurer un meilleur confort à votre partenaire et au bébé. Cette position permet en effet de réduire les tensions musculaires au niveau du bassin, des jambes et du dos.
Le fait que le bébé soit toujours face à vous facilite également son passage vers la sortie, car il sera moins stressé et aura moins besoin d’être aidé par les autres membres de la famille.
La position assise
Il est important de savoir que la position assise peut être dangereuse pour la santé.
Les risques liés à une mauvaise position assise sont nombreux, notamment les problèmes au dos et l’apparition de douleurs chroniques. Ces douleurs peuvent être associées à des troubles circulatoires, comme par exemple des jambes lourdes ou des varices. Elles sont également susceptibles d’entraîner des problèmes musculaires (tendinites) et articulaires (arthrose).
La position assise prolongée favorise également le surpoids car elle augmente les besoins en calories et induit un stockage de graisses dans le bas du corps pour compenser les postures inadéquates.
Il faut aussi savoir que la position assise est responsable de plusieurs cancers, dont celui du colon et du rectum.
La position debout
La position debout est une alternative intéressante pour les femmes enceintes. Elle peut être une bonne option pour réduire le risque de traumatisme au bassin et limiter ainsi les douleurs dorsales. Cette position permet également d’optimiser la circulation sanguine et de favoriser un meilleur apport nutritif à la future maman.
Il faut par contre faire attention à ce que la future mère ne soit pas trop penchée vers l’avant, car elle pourrait alors se voir déstabilisée par le poids du bébé sur l’abdomen. En effet, si la future mère reste longtemps assise ou allongée, son utérus sera tendu et elle ressentira des douleurs dans le bas-ventre qui se propageront dans toute son anatomie.
La position debout est donc une alternative intéressante pour les femmes enceintes, car cela permet de réduire le risque de traumatisme au bassin et limiter ainsi les douleurs dorsales, tout en optimisant la circulation sanguine et favorisant un meilleur apport nutritif à la future maman.
La position à quatre pattes
La position à quatre pattes est une bonne position pour bien dormir. Pour y parvenir, il faut adopter le bon geste, régler la hauteur du lit et respecter l’alignement de votre corps. Prenez les mêmes mesures que celles d’un bébé ! Un bébé mesure environ 45 cm et dort sur le dos ou sur le côté gauche.
La largeur de son lit doit être équivalente à la moitié de sa longueur (soit 90 cm). Dans ce cas, vous devrez placer un traversin sous vos jambes afin que vos genoux soient au même niveau que vos hanches. Si cette position ne convient pas à votre morphologie, il existe des positions qui peuvent convenir aux femmes enceintes : – Le coussin d’allaitement : Il permet d’apporter un confort supplémentaire au cours de la grossesse et facilite la digestion de maman.
Lorsque bébé est encore petit, placez-le sur vos genoux ou allongez-vous avec lui sur le ventre.- La chaise berçante : Elle va permettre à maman de se reposer tout en douceur.- Le canapé convertible : Il sera très pratique pour accueillir bébé pour une sieste improvisée.
La position enroulée dans une couverture
Quand on a un enfant, les premiers mois sont souvent difficiles.
Il faut apprendre à gérer le sommeil de votre bébé et surtout, il faut être présente pour lui.
Le maternage est une solution qui permet de prendre soin de son bébé dans les meilleures conditions.
Il s’agit d’une façon naturelle de prendre soin du nouveau-né et de le rassurer. Par exemple, vous pouvez lui masser la tête ou encore lui faire écouter des berceuses pour qu’il retrouve son calme après une journée mouvementée.
Le maternage consiste donc à répondre aux besoins du bébé autant physiquement que psychologiquement et émotionnellement.
Vous pouvez coucher votre enfant sur le dos ou sur le ventre selon sa position préférée au cours des premières semaines.
La position sur le dos est idéale pour favoriser la digestion, car elle permet au système digestif de se remettre de l’accouchement plus facilement. De plus, cette position aide à la formation des muscles du dos et facilite l’allaitement maternel.
La position allongée sur le ventre est conseillée si vous ne voulez pas ressentir les contractions vaginales qui peuvent parfois accompagner la naissance d’un enfant. Cette posture permet aussi au bébé de développer son système nerveux central sans avoir trop d’efforts à fournir pour rester allonger durant sa phase finale.
La position sur une boule d’exercice
Ce type d’exercice vous permet de faire travailler la partie supérieure de votre corps, tout en renforçant les muscles du dos. Cet exercice est particulièrement adapté pour celles qui souhaitent développer leur tonus musculaire.
Il permettra également de tonifier les abdominaux et la poitrine, ce qui n’est pas négligeable à l’approche de l’été. Pour réaliser cet exercice, placez-vous sur une boule d’exercice et adoptez une position bien droite pendant que vous fléchissez les jambes et que vous tendez vos bras vers le haut. Gardez les coudes près du corps, mais ne serrez pas fortement les poignets, car cela pourrait provoquer des blessures si vous avez des problèmes au dos ou aux articulations. Maintenez la position durant plusieurs secondes avant de relâcher doucement votre effort. Ce type d’exercice est également facile à réaliser et ne requiert aucun matériel supplémentaire.
Vous pouvez effectuer cet exercice chez vous, sans avoir besoin d’un coach sportif professionnel ni des conseils spécifiques d’un coach ou d’un kinésithérapeute pour le réaliser correctement.
Pour éviter le mal de dos, il faut avoir une position assise correcte lorsque l’on travaille sur ordinateur. Il faut aussi s’étirer régulièrement et ne pas mettre de poids sur la tête.
GROSSESSE ET MAL DE DOS : EXPLICATION ET EXERCICES KINÉ
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